妊活中の食事について

よく「バランスのよい食事をしましょう」といわれますが、どのような食事がバランスのよい食事なのでしょうか？

バランス食とは５大栄養素の

• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物
• ビタミン
• ミネラル

栄養素で考えると難しく感じますが、定食をイメージして

• 主食（炭水化物）・・・ごはん、麺など
• 主菜　（タンパク質、脂質）・・・魚、肉など
• 副菜　（ビタミン、ミネラル）・・・野菜、海藻類、きのこなど

３つお皿を揃えなくても、この３つのお皿がとれる食材を、丼ぶりやお鍋にしてもＯＫです。

栄養素はチームで働いているので、様々な食材を偏ることなく摂ることが基本です。
１日でとる事が難しい場合は３日単位くらいで摂れればＯＫ。
これもあれも摂らなくちゃ！と食事がストレスになってしまうのは一番よくないことなので、まずは意識することから始めてみましょう。

もう１つバランスの摂れた食事かどうか見極めるコツは「色」です。

食事の全体を見て茶色っぽいのであれば、肉や魚などのタンパク質が多く野菜が不足していることになります。
逆に緑色が多いのであれば、野菜は摂れているけど、肉や魚などのタンパク質が少ないということになります。

赤、黄、緑、茶、紫、黒、白の７色を意識して食材やメニューを選ぶこともバランス食につながります。

＜色と食材の例＞

• 赤・・・トマト、人参、鮭、赤ピーマンなど
• 黄・・・かぼちゃ、レモン、グレープフルーツなど
• 緑・・・ほうれん草、ブロッコリー、小松菜など
• 茶・・・納豆、アーモンド、しいたけ、肉など
• 紫・・・なす、サツマイモ、レーズンなど
• 黒・・・ひじき、黒ごま、わかめなど
• 白・・・ご飯、玉ねぎ、大根、にんにくなど

妊活中に食べてはいけないものは特にありませんが、赤ちゃんを授かったときのために、なるべく控えて欲しい食品があります。

カフェインやアルコールは質の良い睡眠の妨げにつながります。

良質な睡眠はホルモンバランスを整えたりストレスや疲れをとるのにも役立ちます。

赤ちゃんを授かれば控えなければいけないので、妊活中から減らす習慣をつけていきましょう。

甘いお菓子や飲料などをよく摂る方は要注意！血糖値が高い状態が続き、ホルモンバランスの乱れや排卵にも影響する恐れがあります。
甘いものが好きな方は、ただ甘いだけのチョコレートやお菓子などではなく、栄養が摂れる甘いものに切り替えていきましょう。

果物、干し芋、ドライフルーツ（砂糖不使用のもの）であればビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れます。乳酸菌が摂れるヨーグルトもおすすめです。

現代では、働きながら妊活をされている方も多いと思います。
そんな方は「毎日自炊をしてね！」というのは難しいのが現実です。

もちろん自炊を心がけた方が、添加物や脂質、塩分の摂り過ぎを避けることができるので健康的ですが、今ではコンビニ食や外食でも健康的なものを選べるようになってきたので、忙しい時は賢く活用していきましょう。

コンビニ食では、サバの塩焼き、ひじきの煮物、ほうれん草のお浸し、レバニラ炒めなどの総菜が充実しているので、普段あまり食べないものを選ぶようにしましょう。
外食は、定食系を選ぶとバランスが摂れます。
野菜が不足しがちな方はサラダバーを活用するのもいいですね。

私たちの体は、毎日口にする食べ物からつくられています。
食事を摂るタイミングは１日３回しかありません。
この３回しかないチャンスに、体に悪いものを摂り入れてしまうのはとてももったいない事ですよね？

毎日の健康的な食事が妊娠する体作りにもつながっていきます。
是非、今日から食を見直して妊娠につなげていきましょう！