赤ちゃんのために、妊娠前から摂りたい栄養素

妊活ということで、どうしても妊娠することに頭がいってしまいますが、妊娠がゴールというわけではありません。
妊娠した後に、赤ちゃんが元気に生まれてくれることが大切ですよね。

お腹の中で、赤ちゃんが元気に育ってくれるためには、妊娠前から必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切。どんな栄養素が必要なのか、お伝えしていきたいと思います。

一番の基本は、タンパク質。

人間の体は、基本的にはタンパク質によって作られています。
胎児の体もここは同じ。
タンパク質が不足すると、胎児の発育に影響が出てしまいます。

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受精卵は細胞分裂を繰り返しながら胎児の体になっていきますが、亜鉛は、この胎児の細胞分裂を促します。

そのため、亜鉛が不足すると、胎児の発育が悪くなり、低体重・低身長の原因になる他、皮膚が弱くなるリスクが出ます。
胎児の免疫機能がしっかりと働かなくなる可能性もあります。

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ビタミンAは子宮内膜の材料になりますが、胎児の粘膜を形成する重要な材料にもなります。

ビタミンAについての詳しい説明はコチラ

葉酸は、厚生労働省からも、妊娠1か月前～3か月の間は、1日400㎍を摂取するように呼びかけられている栄養素です。

妊娠6週間までに脳の神経ができあがるのですが、特にこの時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害が発症するリスクが高くなり、赤ちゃんが無事に生まれてくることが出来なくなってしまう可能性が高くなります。

妊娠6週間と言えば、ようやく妊娠判定が出来るころ。
「妊娠に気づいてから摂取する」と言うわけにはいかないので、妊娠前からしっかりと摂取しておきましょう。

葉酸についての詳しい説明はコチラ

ビタミンEは、血流改善をする栄養素です。「妊娠ビタミン」と言われるほど、妊娠するためには大切な栄養素の1つです。

ビタミンEの摂取は、胎盤の血流を良くして、胎児に酸素と栄養をたっぷりと届けることが出来ます。

鉄分は、胎児に酸素と栄養分を運ぶ血液の素になります。
そのため、鉄分不足は、胎児の栄養不足を招きかねません。

鉄分は、フェリチンと言う形で、体内に貯蔵できる栄養素です。
妊娠前からしっかり摂って、鉄分不足にならないようにすることが大切ですね。

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アルコールを摂取すると、その代謝のために多くの栄養素が使われてしまいます。

せっかく栄養に気を付けた食事をしても、アルコールを大量に飲んでしまえば、せっかくの努力が水の泡になりかねません。

喫煙は、様々なリスクがあるのでやめるのがベストです。

ニコチンが血管収縮を招くほか、タバコの煙には大量の活性酸素が含まれていて、自分が吸っていなくてもパートナーが吸っている煙が体内に入れば、同じように活性酸素が入ってきます。

活性酸素は、精子の染色体異常や卵子の老化につながります。妊娠したいなら、禁煙することをおすすめします。

喫煙は卵子の老化の原因に！胎児にも影響

ジャンクフードやファストフードは、炭水化物と脂質が多く、ビタミンやミネラルが不足します。

また、ショートニングを使っているものも多く、ショートニングにはトランス脂肪酸が含まれていて、卵巣機能の低下を引き起こすとも言われています。