妊活中のミネラル不足は危険！鉄・亜鉛・カルシウムをしっかり摂取

厚生労働省は、「妊産婦のための食生活指針」というのを発表していて、そこで妊娠前から妊娠中に摂取すべき栄養素について、細かく推奨をしています。
その中で、副菜によってビタミン・ミネラルをしっかりと摂ることを呼び掛けていますね。

出展：妊産婦のための食生活指針

妊活中に必要なミネラルは主に、カルシウム・鉄・亜鉛の3つ。
以下で、詳しくまとめてみましたので、参考にして頂ければと思います。

【カルシウムが多く含まれる食品】

　牛乳、チーズ、豆腐、大根、小松菜、シシャモ、いわし、ゴマなど

カルシウムは、胎児の骨を作るために必要で、母親の骨からカルシウムが渡されます。
胎児の骨は母親の骨のカルシウムから作られることがわかっていて、本来は、特に妊娠したからと言って摂取すべきカルシウムを増やす必要はありません。

ところが現実には、妊活中には、できればそれ以前から、カルシウムを意識してしっかり摂取する必要があるんです。
その理由は、日本人の「カルシウム不足」。

厚生労働省から成人女性に推奨されているカルシウムの量は、1日あたり500～600mgなのですが、実際に摂取されているカルシウムの量はそれを大きく下回っています。
そのため、妊活中にしっかりとカルシウムを補給して、自分の骨に蓄えておかないとなりません。

カルシウムが不足した状態というのは、筋肉の収縮や伝達にも影響がありますので、自律神経が乱れたり、動脈硬化、高血圧などのリスクまでも高めてしまいます。

また、妊娠すれば、母親の骨のカルシウムは、胎児のためにどんどん使われます。
推奨よりもカルシウムの量が少なければ、母親に骨粗しょう症などのリスクも発生します。

また、妊娠高血圧症の予防にもカルシウムは重要です。

【鉄分が多く含まれる食品】

　干しエビ、しじみ、青のり、ヒジキ、レバー、ゴマ、アーモンドなど

鉄は体内で、「赤血球」という血液の成分を作る働きがあります。
この赤血球は酸素を運ぶ役割があるので、妊娠した時に、胎児に酸素を送るためには不可欠な成分。

また、貧血状態になると、イライラ、うつ、立ちくらみ、頭痛、肩こりなどになる人も多いです。
妊活・妊娠を良好なメンタルで過ごすためにも、鉄は妊活に必須ですね。

また、鉄分が不足した状態は、黄体ホルモンの分泌量の低下や卵細胞、卵子の質の低下などにもつながり、不妊の原因になってしまうのです。

この鉄分なんですが、実は摂取するには気を付けた方が良いことがいくつかあります。
間違った摂取方法では効率が悪くなりますし、過剰摂取をすれば妊娠に悪影響が出る場合すらあります。

まさに、妊活にとって諸刃の剣になる可能性があるわけですね。

鉄分が多く含まれている食材としては、レバーが一番豊富です。
他には、ホウレン草、納豆、アサリなどもオススメです。

詳しくはコチラ妊活に不可欠の鉄分｜隠れ貧血とフェリチンとは

【亜鉛が多く含まれる食品】

　牡蠣、牛肉、アーモンド、煮干し、レバー

亜鉛は、精力増強剤に使われているイメージを持っている人も多いと思います。
実際、亜鉛はホルモン代謝に影響するので、男性の性欲を増強する働きがありますね。
ですから、亜鉛＝精力増強というイメージは間違っていません。

最近では、亜鉛は「セックスミネラル」と言われる程、男性の性的機能を高めてくれる栄養素として知られるようになりました。

では、亜鉛が不足すると、性欲が減退するだけなのでしょうか？
亜鉛は不足すると、味覚障害や脱毛、免疫力の低下、情緒不安定などの症状が起こると言われています。

また、亜鉛は妊活中の女性にとっても非常に大事な栄養素です。
亜鉛には卵胞刺激ホルモン（FSH）や黄体形成ホルモン（LH）の作用を高める効果がありますので、妊娠維持にも亜鉛は重要なんですね。

そして、亜鉛が人体に与える影響、妊活に与える影響はそれだけではなくて、胎児の形成にも関わってきます。

亜鉛を摂れる食材と言えば、特に牡蠣が亜鉛を豊富に含んでいます。
苦手な場合は、卵黄や松の実、プロセスチーズなどでも亜鉛を比較的多く摂取することが出来ます。

詳しくはコチラ亜鉛は妊活に不可欠｜性欲減退を防ぎ、妊娠・胎児に影響する