「不妊治療が辛い」治療中の辛い気持ちとの向き合い方

可視化すると、1人で解決できること／できないこと、すぐに解決できること／できないことに分けることができます。

「1人で、すぐに」解決できることから手をつけ、心の負担を減らしていきましょう。

※ 上写真の文字の色分けについて
赤い文字：1人でできることとその対策
青い文字：1人ではできないこととその対策

リスト化した「辛さの原因」を自分の手で1つずつ消していく。
この行為は、「昇華」といって辛い気持ちを良い形で消し去ることになり、満足感とともに自己肯定感を養うことにもつながります。

パートナーとのこと、仕事のことなどは1人で解決しづらい問題です。
1人で解決しようとすると「私が我慢すればいい」という考えに至り、辛さが倍増することも考えられます。

こういった原因に対する対策は、相手の状況、心情、取り巻く環境などを考慮して、「自分が少しでも負担を減らすには相手にどういう要求をしたらよいか」ということをきちんと考えてから行動するようにしましょう。

パートナーとのことは、2人だけの解決が難しいようでしたらカウンセラーを頼って、間に入ってもらうこともできます。
そういう意味では、1人では解決することはできなくても、第三者に入ってもらえる問題は比較的解決しやすい問題とも言えるかもしれません。

しかし、仕事のように、外部の人が入ることが難しい問題は、ただ辛さを訴えても解決には至りにくいものです。
先ほど述べたように「どういう要求をするのか」を明確にすることから解決策を見つけていきましょう。

第三者が介入しにくい、とは言いましたが、カウンセリングの中でこの種の相談を受けることはとても多く、一緒に解決策を探しています。
1人ではどうして良いかわからない時も、相談できる先を見つけて相談し、心の負担を減らすことに務めましょう。

このように「分類→解決策を考え実行する」ということを繰り返していくと、今後も解決できない原因があることにも気づきます。

例えば、

• 通院回数が多い
• お金がかかる

などは、不妊治療を続ける限り終わることがない「must」項目です。
このような原因に対してどのように向き合うと心の負担を減らすことができるのでしょうか。

どんなものごとにもすべて「メリット／デメリット」が存在します。
たとえそれがネガティブにしか見えないものごとだったとしてもプラスの面が必ず存在するのです。

もし、どうしても見つけられない場合は、自分でそういう面を付加すればよいのです。

不妊治療を続ける上で、ネガティブなものごとのプラスの面をいかに見つけられるか、ということはメンタルケアの観点からするととても大事です。
なぜなら、日々のメンタルケアを自分でできることにつながるからです。

「1回の通院時間が長い」ことが辛いのであれば、「読書タイムと割りきって、おもしろそうな小説を本屋で探す」という自分へのご褒美をメリットにしてもよいと思います。
自分にとってどんなことがメリットになるのかを考え、辛いこととワクワクすることをセットにして乗り越えていきましょう。