妊娠初期の便秘、私はこう乗り切りました！
もともと私は、妊娠前も、便秘と下痢を繰り返すことが多かったです。
胃腸も少し弱いのかもしれないですが、基本的に食生活がなっていないんです。
（自覚してるのですが、食生活ってなかなか改善できないんですよね～）
妊娠したら、さらに便秘がひどくなりました…。
でも妊娠前のように、便秘はしょうがない…食べたいものを食べよう～なんてやってたら母親失格だ…と思い、妊娠初期はいろいろ悩みつつ便秘対策を頑張りました！
ハンドル名：ぴよっち
1981年生まれ。35歳、Ｏ型。旦那と２人くらしの初妊婦
結婚10年目の初マタです。つわりなど思ってた以上に大変な妊娠生活に四苦八苦。無事出産できるよう頑張ってます。
結婚後、旦那と２人の生活がとても楽しく、仕事も忙しかったため、まったく妊活をしていませんでしたが、３０代半ばになり焦って妊活開始。無事妊娠することができ、出産に向けて奮闘中です。もともと心配症でチキンなので、妊娠生活では不安だらけ。不安解消のためにいろいろ調べてはやってみたりを繰り返して、妊娠生活頑張ってます。
私が妊娠初期にやった便秘解消法
まず、一番改善しなきゃいけないのが「食べ物」だなと思い、いろいろ試しました。
① 繊維質のものを食べる。
お昼ご飯に必ず「ゴボウサラダ」をプラスして食べるようにしました。
コンビニのやつですが…。
効果はまあまあ。
意外と効き目があったのが「あんこ」です！
こしあんの饅頭を食べたら、お通じが良くなったんです。
なんで？と思ってたら、あんこも繊維質なんですね。
効果ありでした。
便秘といえば「いも」なので、もちろん芋も食べました。
なぜだかわからないけど、私は芋を食べると、便が出るというよりガスがたまって
お腹が痛くなるので、あまりたくさん食べないようにしました。
効果あるのか不明です(^^;)
② 飲み物を工夫する。
朝、牛乳をコップ一杯がぶ飲みするとお腹が刺激されて出ることが多かったです。
でも牛乳の弱点は「消化に悪い」こと。
牛乳飲んだあとは必ず気持ち悪くなって、つわり全盛期には飲んで少ししたら吐いてしまっていました。
効果はあるけど、辛い…です。
乳酸菌が入った飲み物をスーパーやコンビニで買って飲んでみました。
ヤクルト、カルピス、ミルクル、ジョアなどです。
ジョアが結構効き目あったかな～くらいで、あとは微妙。
期待してたのに～っていう感じの効き目でした…。
そこでふと見つけたビフィズス菌飲料。
生きて腸に届く！っていうフレーズがすごく魅力的でしたが、
「ほんとかよっ」ていう疑いもありつつ、騙されたと思い１本買って飲んでみることにしました。
そしたら、飲んで３０分くらいで降りてきて、あの頑固ものの便がスルッと出てくれました！
効果抜群でした！
③ 運動をする！？
便秘なおしたいなら、運動だ！と言われ、運動も考えてみたけど、
妊娠中ってできる運動が限られてるし、へたに運動してしまって
お腹の中の赤ちゃんに何かあったらと思うと無理でした…。
だから、運動はやめておきました。
④ 運動だめなら温泉はどうか？
血行をよくするとお通じもよくなると聞き、運動できない分、温泉はどうかな？と思い、温泉に入ってみました。
結果、効果ありました！
しかも健康的な便が出てくれました。運動は心配な人にはお勧めです。
ただ、のぼせないように、転ばないように気を付けてくださいね。
つわりと便秘って関係あるんですね！
妊娠初期といえば、つわりと便秘に苦しむ日々でした。
いろいろ調べまくっていたところ、つわりって宿便のせいもあるというのを見つけ、つわりを直接なおそうとするのではなく、便秘を徹底的に改善しようと頑張りました。
そしたら、「便が出た後はつわりも楽になる」ということが実感できました。
数日ぶりに便が出ると、つわりも楽で気持ち悪さ半減しました！気持ち的な問題なのかな・・・？気持ち的な問題でも気持ち悪くないのはありがたいです！
人によるかもしれませんが、つわりがひどい場合は、発想を変えて、便秘解消を頑張ってみるのもいいかもしれません。
ガスがたまってお腹が痛い…
妊娠初期はとにかくガスがたまってお腹が痛かったです。
つわりで食生活が乱れるからだとわかってはいましたが、
食べられないので、こればかりはどうしようもなかったので、
お腹にガスをためないように、ガンガン出すということを頑張っていました。
ただ、会社で仕事中にガスを出すのには苦労しました…。
痛くなってからでは遅い！
オナラしたくなったらすぐにトイレに行く！
これは私の中で鉄則でしたので、
面倒くさいけど、仕事中でもおかまいなしにトイレに行きました。
これでオナラ対策はできるのですが、
一番問題なのは「オナラ音」です。
こじんまりした会社なので、トイレの音が外に聞こえるときがあります。
もちろんちょっとした音は聞こえないのですが、大きい音は外に漏れてしまいます。
そしてなぜか妊娠初期にガスがたまって出すと「爆音」が鳴る事が多いのです( ﾉД`)ﾋｨ
鳴るか鳴らないかは出してみないとわかりませんし…
何度も、やっちまった！聞こえたかな？と焦っていました。
失敗する中で、飲み物で便秘対策をしたときは音が鳴ることが多いなということに気づき始めました（私の場合だけかもしれませんが…）
汚い話で申し訳ないんですが、たぶん水分量が多くなるとダメなんじゃないかと個人的に思いました。
なので、
会社に行くときは繊維質のもので便秘対策
お休みの日は飲み物で便秘対策
こんなふうにして私は乗り切りました。
妊婦がトイレでふんばって大丈夫なの！？
「トイレ行きたいー、でもふんばったら赤ちゃん出てきちゃわないかなー」
って実家でぼそぼそ言ってたら、
母親が
「早く行きなさい。」
「出てきたらお母さんが受け止めてあげるから」
とか言われました^^;
もちろん受けとめてくれるのは冗談ですが、やっぱり我慢したときはいつも後で苦しんでいたのを見ていたので、苦しむくらいだったら早く行けといつもせかしてくれました。とてもありがたかったです。
いろいろ調べたら、妊娠初期はトイレで踏んばっても大丈夫とのことだったので、それを知ってからは、そこまで気にしなくなりましたが、長時間ふんばるとお腹が張るらしく、そこだけは気を付けていました。
・でるかも→トイレに行かない
・でそう→トイレに行く
・もれる→トイレにもちろん行く
こんな基準でトイレに行くようにしていました。
そして、数分頑張っても出ない場合は潔く諦めてトイレから出るようにしていました。
よく、本屋さんや洋服屋さんに行くと、もよおしたりするので、
トイレに携帯を持って行って、ネットショップを見たりしていました。
でもあんまり効果がありませんでした…。
本屋さんに行くとトイレ行きたくなってしまう理由が分かれば使えそうなのに～
と思いながら結局解決しなくて妊娠初期を終えました(^^;)残念…
誰か解明してください(笑)
