つわりの時期の食事はどうする？

つわりの原因は諸説ありますが、赤ちゃんがスクスク育っている証拠でもあります。

つわりの症状は、胃もたれ、食欲不振、吐き気など人によって様々。
早い人では妊娠２ヶ月目（妊娠4～7週）から始まります。

つわりのピークは妊娠3ヶ月目（妊娠8～11週）で、この時期はママがメンタル面でも辛くなる時期と重なりやすいので周囲のケアも必要となってきます。
つわりは、妊娠4ヶ月目にあたる妊娠16週くらいまでに終わるのが一般的ですが、出産直前まで続くケースもあります。

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何か口にしないと気持ちわるい時は、低カロリーでビタミンや水分もとれる野菜を活用しましょう。

きゅうりや大根、人参などをスティック状に切って常備しておき食べられるときにつまむのもおすすめ。
口の中をサッパリさせたい時はレモンがおすすめです。そのまま食べたり、レモンの絞り汁とはちみつにお湯を注ぎレモネードにするのもよいでしょう。

また温かいものを飲むと胃が落ち着きますので、ノンカフェインの温かい麦茶や白湯を飲むのもおすすめです。

食欲がない時は、水分補給を心がけ食べられるものを食べられる時に摂取し、のんびり過ごすことも大切です。
喉ごしのよいゼリーや凍らせた果物など色々試してみましょう。

梅干しには、胃腸の働きを活発にし食欲増進の効果もあります。
1日1個を目安にご飯と一緒に食べるのもよいでしょう。

バナナには、つわりを軽減するといわれているビタミンＢ６が含まれ、エネルギー補給にもなります。
そのまま食べたり、ミキサーにかけてジュースにして摂るのもよいでしょう。

レモンやトマト、梅干しなどの酸っぱいものに含まれるクエン酸は胃のむかつきや吐き気を抑える効果があります。

通常のつわりの症状を超えて病的な状態になってしまうのが「妊娠悪阻」です。

• 水分も口にできない
• めまいや頭痛がする
• 吐いたものに胆汁や血液が混じることがある
• 尿回数が少ない

などの症状が出た時は早めに受診しましょう。

つわりは母親になるための最初のハードルですが、赤ちゃんが元気に育っている証でもありますので、無理をせずゆったりと過ごしてこの時期を乗り切りましょう。