妊娠したら忘れてはいけない、6つの栄養素はコレです。

赤ちゃんと胎盤を成長させるためには多くの血液が必要です。
その血液の元になるのが鉄分。

だから妊娠中は貧血になりがちなんです。
妊娠中は、妊娠前の３倍の鉄分が必要と言われていますね。

鉄分は摂取しても体内に吸収されにくい栄養素の一つ。
でも、タンパク質・ビタミンCと合わせてとると吸収しやすいので、肉や野菜と一緒に摂取することが大切になります。

葉酸は、妊娠初期の女性には必要不可欠な栄養です。
なぜなら、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」という奇形リスクを防止してくれるからです。

赤ちゃんが「神経管閉鎖障害」になると、ほとんどのケースで流産または死産となり、無事に生まれることはできません。
ところが、「葉酸」を摂取することで神経管閉鎖障害を防止できることが明らかになっているのです。

そこで、日本でも厚生労働省が、「妊娠前1ヶ月〜妊娠３ヶ月」の期間、葉酸を摂取するように通達を出しています。

ビタミンBにはビタミンB1〜B12まであって、これらをまとめて「ビタミンB群」と呼んでいます。

中でも、ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあって、体重コントロールの一助となります。
ビタミンB６は、つわりの軽減をする物質として知られています。
さらに、ビタミンB12は、葉酸・鉄分の吸収を助けるビタミンとして、妊娠中はとても大切な役割を果たします。

ビタミンCとビタミンEは、どちらも抗酸化物質として知られていて、体の老化を防いだり、血管を健康に保つことで血流改善をする働きがあります。

そのため、肌荒れ・ストレスを緩和するほか、全身の血めぐりを良くしてくれます。
血めぐりが良くなることで、ママから赤ちゃんへの酸素や栄養の受け渡しがスムーズになりますね。

また、ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ると抗酸化力がアップすることが知られています。