【睡眠の質】は精子・卵子の質に影響するんです！

もちろん、日ごろ睡眠不足な人は、しっかりと睡眠時間をとるに越したことはないのですが・・・

大人の睡眠時間は、６～7時間あれば十分で、それ以上睡眠時間を長くしても意味はないようですね。
むしろ、寝床で過ごす時間が長くなると、中途覚醒（途中で目が覚めること）が多くなり、眠りの質は悪くなるようです。

さて、ではなぜ、妊活をする上で睡眠が大切なんでしょうか？

一つは自律神経のバランスを整えるため、もう一つは、ホルモンバランスを整えるために必要になります。

交感神経は体をアクティイブに動かすために、副交感神経は体を休ませるために働きます。

睡眠をとることで、昼間活発に働いていた交感神経を休ませることができるわけです。

ところが、夜更かしや夜型生活が続いてしまうと、本来、交感神経から副交感神経に切り替わる夜間に起きていることになるので、自律神経のバランスを崩してしまうわけです。

このメラトニンは、卵巣にも大量に含まれ、卵子を酸化ストレスから守ったり、傷を治したり/span>しています。
また、精子の質が劣化するのを防ぐ働きもあります。

メラトニンは加齢とともに分泌量がどんどん減っていくホルモンなのでここは大切にしたいですね。また、夜型生活、睡眠リズムの崩れが続いてもメラトニンの分泌が減少します。

なぜなら、成長ホルモンは卵子の傷の修復を行ってくれるからです。

午後10時に成長ホルモンが大量に分泌されるので、女性は、「お肌のゴールデンタイム　午後10時」に寝ないと！みたいなことが良く言われていますが、内山真「睡眠のはなし」によれば、これはあまり関係ないみたいですね。

確かに成長ホルモンについて、

• 女性は、午後10時ころになると成長ホルモンの分泌が高まる
• 男性は眠れば成長ホルモンの分泌が高まる

といった性質はあるようです。

でも、眠る時間帯には一切関係がないらしく、男女ともに、深く眠りさえすれば、分泌される成長ホルモンの量は増えるのだそうです。

「妊活中は肥満、痩せすぎ、ダイエットに注意」にも書いたように、体重コントロールは妊活中はとても大切。

特に肥満は、女性にとっては排卵に影響が出ますし、男性の場合はEDの原因になったりすることもあります。

睡眠不足になると、人間の体は食欲増強ホルモンである「グレリン」の分泌をを増やします。
簡単に言うと、寝不足になることで、食欲が旺盛になるってことですね。

さらに、満腹ホルモンである「レプチン」の分泌を低下させてしまいます。
ということは・・・満腹感を得にくくなるわけです。

体重コントロールという観点からすれば、こんな恐ろしいことはありません。

このあたりの話は、先日、日本経済新聞なんかにも特集されていたので、最近、旬な話題になってきているのかもしれませんね。

「ストレスを取り除くために睡眠をとらないと」って言ってきたのに、「睡眠するためにストレスをためないように！」なんて言うと、原因と結果が逆になってしまいますが・・・睡眠とストレスがお互いに深く関わっていることだけは確かなようですね。

結局のところ、自律神経の「交感神経」が働きすぎてしまうことで睡眠障害になるということが最も多いパターンのようなので、まずは気持ちをリラックスさせるしかないようです。

理由としては、「中途覚醒（夜中に目が覚めること）が多くなる」ということみたいです。

確かに、寝る前にお酒を飲むことで、一時的に深い眠りにつくそうです。

でも、脳活動を抑える効果が２～３時間で消滅してしまい、その反動で、後半の睡眠が浅くなるんだそうです。

また、喉の奥に舌が落ち込んで、空気が通りにくくなり、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因になりかねないそうなので、やめた方が良いようですね。