トウモロコシのチーズ焼き | お手軽タンパク質レシピ

チーズととうもろこしを焼いただけの料理なんで、味付けの工夫とかも特にないんですが、妊活中でタンパク質不足だけど、お肉料理が苦手な人向けレシピには是非食べて欲しい食事です。

このレシピで摂れる主な栄養素:タンパク質 食物繊維 不飽和脂肪酸

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チーズとトウモロコシをお勧めする理由

チーズをお勧めしたい人は、妊活中で体力不足の人

0-69チーズには大量のタンパク質カルシウムが含まれています。タンパク質は筋肉の材料になるし、カルシウムは骨の材料になりますね。しっかり運動して、妊娠するために筋肉と体力を付けていきたい人には、とっても大切な栄養素です。

タンパク質であれば、肉を食べれば良いのですが、女性だと肉類が苦手な人もいると思います。嫌いじゃないけど、食べた後にいがもたれてしまうようなタイプ。もし、「チーズなら大丈夫・・・」ということであれば、是非食べて欲しいです。

トウモロコシは便秘を解消して血液をサラサラに!

また、トウモロコシには食物繊維が大量に含まれていて、便秘の解消にも役立つほか、ビタミンEが多く含まれているため、血流を良くしてくれる効果も期待できます。

数分で作れる料理ですから、忙しい朝でも、しっかりと食事をとらないとならない時には最適だと思います!





作り方

用意するもの

トウモロコシのチーズ焼き01
  • ピザ用のとろけるチーズ 70g
  • トウモロコシの缶詰か冷凍もの 100g
     ※夏は生トウモロコシを茹でた方が美味しいけど、面倒だったらこだわらないでも良い

作り方

  1. ボールを用意します。
  2. そこに、用意してあるピザ用とろけるチーズ70gと、トウモロコシ(缶詰か冷凍ものでOK)100gを入れます。
  3. さらに、小麦粉を大さじ1杯入れて混ぜて下さい。
    トウモロコシのチーズ焼き02 トウモロコシのチーズ焼き03
  4. フライパンを加熱してから、ボールの中身を全部入れます。
    トウモロコシのチーズ焼き04
  5. 焼いていって、片面の焦げ目がついてきたら、フライ返しで返して、裏面を焼いて完成!
    トウモロコシのチーズ焼き05 トウモロコシのチーズ焼き06

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この料理に含まれる栄養素

チーズ

チーズは、牛乳を濃縮して作っていますから、もちろん、栄養成分も濃縮されています。

牛乳1000mlから、チーズ100gが作られると言われているので、牛乳200mL飲むのと、チーズ20g食べるのとでは、ほぼ同じ栄養が摂れるということになります。

チーズに含まれている栄養素は、なんといっても、タンパク質カルシウム。さらに、ビタミンAとB2が豊富なのも特徴です。 

とうもろこし

とうもろこしの主な栄養素は炭水化物なんですが、大量の食物繊維を含んでいるのが特徴。

また、不飽和脂肪酸の「リノール酸」を含む他、ビタミン類の中では、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンEを含んでいます。

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